更年期と自律神経の関係 ～ホットフラッシュ・不眠・めまいを東洋医学で整える～
最近、
以前より疲れやすくなった。
急に汗が出る。
眠れない。
イライラする。
そんな変化を感じていませんか？
40代後半から50代にかけて、
体や心にさまざまな変化が現れることがあります。
一般的には「更年期」と呼ばれています。
しかし実際には、
更年期だから仕方ない
年齢のせい
と我慢している方も少なくありません。
木氣治療室へ来院される方の中にも、
・ホットフラッシュ
・不眠
・めまい
・動悸
・不安感
・イライラ
・倦怠感
などの症状で悩んでいる方が多くいらっしゃいます。
東洋医学では更年期を単なるホルモンの問題とは考えません。
自律神経
五臓六腑
気血の巡り
と深く関係していると考えます。
この記事では
・更年期と自律神経の関係
・東洋医学から見た原因
・タイプ別の特徴
・セルフケアや食事
・おすすめのツボ
について詳しく解説していきます。
結論：更年期症状は自律神経の乱れと深く関係する
更年期症状の背景には
女性ホルモンの変化
自律神経の乱れ
ストレス
疲労の蓄積
があります。
特に自律神経は、
体温
睡眠
血流
内臓機能
感情
を調整しています。
そのため自律神経が乱れると、
ホットフラッシュ
不眠
めまい
動悸
イライラ
不安感
などの症状が起こりやすくなります。
更年期とは？
更年期とは、
閉経前後約10年間
を指します。
一般的には45〜55歳頃が多いとされています。
この時期は女性ホルモンである
エストロゲン
が大きく変動します。
その影響によって、
脳が混乱し、
自律神経のバランスが崩れやすくなります。
更年期に多い症状
更年期にはさまざまな症状があります。
身体症状
・ホットフラッシュ
・発汗
・めまい
・動悸
・肩こり
・頭痛
・倦怠感
・冷え
精神症状
・イライラ
・不安感
・気分の落ち込み
・集中力低下
・やる気が出ない
実際には、
複数の症状が同時に現れることがほとんどです。
自律神経と更年期の関係
脳には
視床下部
という場所があります。
ここは
女性ホルモン
自律神経
体温調節
を管理しています。
更年期になると、
女性ホルモンが急激に変化します。
すると視床下部が混乱し、
自律神経まで乱れてしまいます。
その結果、
急な発汗
のぼせ
冷え
動悸
不眠
などが起こります。
東洋医学から見る更年期
東洋医学では、
更年期は
「腎」
と深く関係すると考えます。
腎は
成長
老化
生殖
ホルモン
生命力
を司る臓です。
年齢とともに腎の働きが低下すると、
体を支える力も弱くなります。
すると、
さまざまな不調が現れやすくなります。
腎陰虚タイプ
更年期で最も多いタイプです。
特徴
・ホットフラッシュ
・寝汗
・のぼせ
・不眠
・口が乾く
体を冷やす力が不足しています。
腎陽虚タイプ
特徴
・冷え
・疲労感
・むくみ
・朝がつらい
・腰痛
体を温める力が不足しています。
肝鬱タイプ
特徴
・イライラ
・不安感
・胸が詰まる
・ため息
・眠れない
ストレスの影響が強いタイプです。
血虚タイプ
特徴
・めまい
・不眠
・不安感
・動悸
・顔色が白い
女性に非常に多いタイプです。
ホットフラッシュはなぜ起こる？
突然顔が熱くなる。
汗が噴き出す。
これは更年期の代表的な症状です。
東洋医学では
陰虚
と考えることが多くあります。
体を冷やす力が不足すると、
相対的に熱が上に昇ります。
その結果、
顔のほてり
発汗
のぼせ
が起こります。
更年期と不眠の関係
更年期になると、
眠れない
途中で起きる
朝早く目が覚める
という相談が増えます。
これは
ホルモン変化
自律神経の乱れ
不安感
が複雑に関係しています。
睡眠不足はさらに自律神経を乱し、
悪循環を作ります。
更年期とメンタルの関係
更年期になると、
以前より涙もろくなる
不安になる
気持ちが落ち込む
ということがあります。
これは性格の問題ではありません。
脳の変化
ホルモン変化
自律神経の乱れ
が影響しています。
症例：48歳女性 更年期による不眠と動悸
48歳女性
会社員
お子さんは独立間近
ご両親の介護も重なっていました。
主な症状は
・ホットフラッシュ
・不眠
・動悸
・めまい
・イライラ
でした。
病院では更年期と診断されていました。
東洋医学的には
腎陰虚
肝鬱
血虚
が重なった状態でした。
施術では
気血を補う
腎を整える
自律神経を安定させる
ことを中心に行いました。
数回後には
「夜中に起きる回数が減った」
「動悸が減った」
「以前より気持ちが楽になった」
という変化が見られました。
更年期を整える生活習慣
朝日を浴びる
睡眠時間を確保する
湯船に浸かる
ウォーキングをする
深呼吸をする
無理をしすぎない
ことが大切です。
更年期におすすめの食事
おすすめ
黒ごま
黒豆
山芋
大豆製品
味噌汁
なつめ
クコの実
控えたいもの
アルコール過多
刺激物
甘いもの
冷たい飲み物
更年期におすすめのツボ
三陰交（さんいんこう）
場所
内くるぶしから指4本分上
効果
・ホルモンバランス
・冷え
・女性の不調
太渓（たいけい）
場所
内くるぶしとアキレス腱の間
効果
・腎を補う
・更年期症状
・疲労回復
百会（ひゃくえ）
場所
両耳の上を結んだ線の、頭頂部で交わる場所
効果
・自律神経調整
・不眠
・ストレス
鍼灸でできること
鍼灸では
自律神経
気血の巡り
五臓六腑
を整えます。
更年期症状は一つの原因ではなく、
複数の要因が重なって起こります。
そのため、
体全体のバランスを整えることが大切です。
よくある質問
更年期は治りますか？
→ 症状が軽くなり、過ごしやすくなる方は多くいらっしゃいます。
ホルモン補充療法と鍼灸は併用できますか？
→ 多くの方が併用されています。
何歳から更年期になりますか？
→ 一般的には45〜55歳頃が多いです。
まとめ
更年期症状は
ホルモン変化だけでなく、
自律神経
ストレス
五臓六腑のバランス
とも深く関係しています。
東洋医学では、
体全体を整えることで、
更年期を少しでも楽に過ごせるようサポートしていきます。
