倦怠感と自律神経の関係とは？
東洋医学から見る「疲れが取れない原因と整え方」
しっかり寝たはずなのに疲れが取れない。
朝から体が重い。
何をしてもだるい。
・休んでも回復しない
・常に疲れている感じがする
・やる気が出ない
・夕方になると動けなくなる
・以前より体力が落ちた気がする
こうした状態で悩んでいませんか？
病院で検査をしても異常がない。
でもつらさは確かにある。
臨床でも
「とにかくだるい」
「昔より回復しない」
「何もしていないのに疲れる」
という相談は非常に多く見られます。
このような倦怠感には
自律神経の乱れ
睡眠の質低下
血流低下
東洋医学でいう「気血不足」
などが深く関係しています。
単なる気合いや年齢の問題ではなく、
体のバランスが崩れているサインでもあります。
自律神経についてはこちらで詳しく解説しています。
→ 自律神経とは？東洋医学でわかりやすく解説
また、睡眠や冷えとも深く関係します。
→ 不眠と自律神経
→ 手足の冷えと自律神経
結論：倦怠感の主な原因
慢性的な倦怠感の原因は大きく分けて次の5つです。
自律神経の乱れ
睡眠の質低下
血流低下
エネルギー不足
東洋医学でいう気血不足
特に多いのが
ストレスによる自律神経の乱れと、回復力の低下
です。
倦怠感の原因（西洋医学）
西洋医学では、倦怠感は
疲労回復機能の低下
として考えられます。
自律神経と疲労
自律神経は
活動
休息
回復
をコントロールしています。
しかしストレスが続くと
交感神経が過剰に働く
状態になります。
すると
体が休めない
回復できない
常に緊張状態になる
結果として
疲労感
だるさ
集中力低下
が起こります。
睡眠の質の低下
疲労回復には深い睡眠が必要です。
しかし
・ストレス
・スマホ
・夜更かし
・考えすぎ
などにより、睡眠の質が低下します。
すると
寝ても回復しない
という状態になります。
血流低下
筋肉や脳には酸素と栄養が必要です。
しかし
運動不足
ストレス
冷え
によって血流が低下すると、
疲労物質が溜まりやすくなる
結果として、体が重だるく感じます。
ホルモンバランスとの関係
特に女性では
生理
更年期
産後
などホルモン変化によって疲労感が強くなることがあります。
東洋医学から見る倦怠感
東洋医学では、倦怠感は
「気」の不足
として考えることが多くあります。
気とは、体を動かすエネルギーです。
この気が不足したり巡らなくなることで、だるさが起こります。
気虚タイプ
最も多いタイプです。
・疲れやすい
・朝が弱い
・声が小さい
・やる気が出ない
エネルギー不足の状態です。
血虚タイプ
栄養不足タイプです。
・疲れる
・眠りが浅い
・めまい
・不安感
血が不足し、体を養えていません。
脾虚タイプ
胃腸機能低下タイプです。
・食後眠くなる
・胃腸が弱い
・むくみ
・体が重い
食べたものをうまくエネルギーに変えられていません。
腎虚タイプ
慢性疲労タイプです。
・回復しない
・年々疲れやすい
・冷え
・腰がだるい
体の土台となる力が低下しています。
肝鬱タイプ
ストレス疲労タイプです。
・イライラ
・ため息
・気分の落ち込み
・胸の詰まり
気の巡りが滞っています。
五臓六腑との関係
倦怠感には特に
脾・肝・腎・心
が関係します。
脾：エネルギー生成
肝：気の巡り
腎：回復力
心：精神安定
これらのバランスが崩れることで、慢性的な疲労感が起こります。
「疲れているのに休めない」状態
臨床では
疲れているのに眠れない
休んでも回復しない
という方が非常に多くいます。
これは
交感神経が過剰
気が消耗
血流低下
が重なっている状態です。
つまり
「体がブレーキを踏めない」
状態とも言えます。
症例：40歳女性 慢性的な倦怠感
40歳女性
ご主人とお子さん2人の4人家族
仕事と家事を両立しており、常に忙しい状態でした。
来院時の主な症状は
・朝からだるい
・疲れが抜けない
・休んでも回復しない
・やる気が出ない
という状態でした。
お話を伺うと
・仕事のストレスが強い
・睡眠時間が短い
・常に考え事をしている
という生活でした。
体の状態は
・首肩の緊張
・お腹の硬さ
・呼吸の浅さ
・冷え
が見られました。
東洋医学的には
気虚
脾虚
肝鬱
が重なっている状態と判断しました。
施術では
・気血を補う
・胃腸を整える
・自律神経を安定させる
ことを中心に行いました。
数回の施術で
「朝が少し楽になった」
「以前より回復する感じがある」
という変化が見られました。
慢性的な疲労は、少しずつ回復していくケースが多くあります。
なぜ倦怠感は改善しにくいのか
疲労は単なる筋肉疲労だけではありません。
実際には
自律神経
睡眠
血流
胃腸
ストレス
が複雑に関係しています。
そのため
栄養だけ
睡眠だけ
では改善しきれないことも多くあります。
改善のポイント
睡眠を整える
胃腸を整える
呼吸を深くする
血流を良くする
頑張りすぎない
これらを積み重ねることが重要です。
倦怠感を改善する食事
東洋医学では
「脾胃を整える」
ことを重視します。
おすすめは
味噌汁
お粥
根菜
温かいスープ
発酵食品
などです。
反対に
冷たいもの
甘いもの
暴飲暴食
は、胃腸を弱らせやすくなります。
倦怠感におすすめのツボ
足三里（あしさんり）
膝のお皿の下から指4本分下
効果
・疲労回復
・胃腸機能改善
・体力回復
気海（きかい）
おへそから指2本分下
効果
・気を補う
・疲労改善
・体力低下改善
関元（かんげん）
おへそから指4本分下
効果
・エネルギー補給
・冷え改善
・慢性疲労改善
百会（ひゃくえ）
頭のてっぺん
効果
・頭の重さ改善
・自律神経調整
・気力低下改善
ツボは強く押さず、ゆっくり呼吸をしながら刺激することが大切です。
鍼灸でできること
鍼灸では
気血の巡り
五臓六腑
体全身を整えます。
特に
お腹
足
首肩
を整えることで、疲労感が軽減するケースが多くあります。
よくある質問
疲れやすいのは年齢のせいですか？
→ 年齢だけではなく、自律神経や回復力低下も関係します。
休めば改善しますか？
→ 一時的には楽になりますが、根本改善には体のバランス調整が重要です。
どれくらいで変わりますか？
→ 数週間〜数ヶ月で変化を感じる方が多いです。
まとめ
倦怠感の原因は
自律神経
睡眠
血流
気血不足
ストレス
です。
東洋医学では
「気の不足」と「巡りの低下」
として考えます。
体を整えることで、回復力は少しずつ戻っていきます。
