月経前症候群（PMS）のつらい症状に、毎月悩んでいませんか？この記事では、PMSの症状や原因を正しく理解し、東洋医学に基づく漢方と鍼灸がどのようにPMSにアプローチし、体質改善へと導くのかを詳しく解説します。漢方と鍼灸の相乗効果で自律神経のバランスを整え、血行を促進することで、PMSの根本的な解決を目指せることをご紹介。つらい症状から解放され、健やかな日々を取り戻すための具体的なヒントが得られます。

1. 月経前症候群（PMS）のつらい症状、あきらめていませんか？

毎月訪れる生理前、「またこの時期が来た」と憂鬱な気持ちになっていませんか。月経前症候群（PMS）は、生理が始まる数日前から現れる心身の不調で、多くの女性が経験するものです。しかし、その症状は人それぞれで、軽度の不快感から、日常生活に支障をきたすほどのつらい状態まで、多岐にわたります。

「生理前だから仕方ない」「体質だからあきらめるしかない」と、長年そのつらさを一人で抱え込んできた方も少なくないかもしれません。イライラが抑えられず人間関係に悩んだり、体のだるさや頭痛で仕事や学業に集中できなかったり、あるいは原因不明のむくみや腹痛に苦しんだりと、PMSはあなたの毎日から笑顔を奪ってしまうこともあります。

しかし、PMSのつらい症状は、決して「我慢するもの」ではありません。そして、一時的な対処療法だけでなく、根本から体質を整えることで、その苦しみから解放される道があることをご存知でしょうか。この症状は、東洋医学の視点から見ると、体のバランスの乱れとして捉えることができます。適切なアプローチによって、心と体の調和を取り戻し、生理前の期間を穏やかに過ごせるようになる可能性を秘めているのです。

この先では、PMSの症状を和らげるだけでなく、その根本原因にアプローチし、体質そのものを改善していくための具体的な方法として、漢方と鍼灸の力を詳しくご紹介します。もう、毎月のつらいPMSに悩まされる日々は終わりにしませんか。

2. 月経前症候群（PMS）とは？その症状と原因を正しく理解する

月経前症候群（PMS）は、月経が始まる数日前から現れ、月経開始とともに症状が軽くなったり、消失したりする心身の不調を指します。多くの女性が経験する一般的な症状ですが、そのつらさは人それぞれで、日常生活に大きな影響を及ぼすことも少なくありません。ご自身の症状がPMSによるものなのか、まずは正しく理解することから始めましょう。

2.1 月経前症候群（PMS）の主な身体的症状と精神的症状

PMSの症状は非常に多岐にわたり、人によって現れる症状やその程度は大きく異なります。大きく分けて、身体的な症状と精神的な症状があります。

2.1.1 身体的症状

症状の種類	具体的な症状
身体の痛み・不快感	頭痛、めまい、吐き気、下腹部の痛み、腰痛、乳房の張りや痛み、肩こり
むくみ・消化器症状	手足や顔のむくみ、便秘、下痢、お腹の張り
全身症状	倦怠感、眠気、不眠、食欲増進または減退、肌荒れ、ニキビ、体重増加

これらの身体的な不調は、月経前の特定の期間に集中して現れるのが特徴です。特に、むくみや乳房の張り、下腹部の痛みは多くの女性が経験する症状として知られています。

2.1.2 精神的症状

症状の種類	具体的な症状
感情の変動	イライラ、怒りっぽくなる、憂鬱感、不安感、涙もろくなる、感情の起伏が激しい
集中力・意欲の低下	集中力の低下、無気力、やる気が出ない
睡眠・行動の変化	不眠、過眠、衝動的な行動、引きこもりたくなる

精神的な症状は、日常生活や人間関係に大きな影響を与えることがあります。自分ではコントロールできない感情の波に苦しむ方も少なくありません。月経前になると、理由もなく気分が落ち込んだり、些細なことで感情的になったりする場合は、PMSの精神症状である可能性を考えてみてください。

2.2 月経前症候群（PMS）の原因は？

PMSの原因は一つではなく、複数の要因が複雑に絡み合って起こると考えられています。主に以下の要素が影響しているとされています。

2.2.1 ホルモンバランスの変動

月経周期における女性ホルモンの変動が、PMSの主な原因と考えられています。排卵後から月経までの期間（黄体期）に、卵胞ホルモン（エストロゲン）と黄体ホルモン（プロゲステロン）が急激に変動します。このホルモンの急激な変化が、脳内の神経伝達物質に影響を与え、心身の不調を引き起こすと考えられています。

2.2.2 自律神経の乱れ

ホルモンバランスの変動は、自律神経のバランスにも影響を及ぼします。自律神経は、心拍、呼吸、消化、体温調節など、私たちの意識とは関係なく体の機能を調整する重要な役割を担っています。自律神経のバランスが乱れると、不眠、倦怠感、消化器症状、精神的な不安定さなど、PMSと共通する様々な症状が現れやすくなります。

2.2.3 ストレスの影響

日常生活で感じるストレスは、PMSの症状を悪化させる大きな要因となります。ストレスはホルモンバランスや自律神経の働きに直接影響を与えるため、心身の緊張状態が続くことで、PMSのつらい症状がさらに強く現れることがあります。ストレスを抱えやすい現代社会において、この要因は特に重要視されています。

2.2.4 生活習慣と体質

不規則な生活、睡眠不足、偏った食事、過度なカフェインやアルコールの摂取、運動不足、体の冷えなどもPMSの症状に影響を与えることがあります。また、一人ひとりの体質や遺伝的な要素も、PMSの症状の現れ方や重症度に関与していると考えられています。これらの要因が複合的に作用し、PMSの症状を引き起こしているのです。

3. 月経前症候群（PMS）に効果的な漢方治療とは？

月経前症候群（PMS）のつらい症状は、日々の生活に大きな影響を与えます。西洋医学的なアプローチに加え、漢方治療はPMSの根本的な改善を目指す有効な選択肢として注目されています。漢方医学は、症状を単独で捉えるのではなく、体全体のバランスを重視し、一人ひとりの体質や症状に合わせて治療を行います。

3.1 漢方医学から見た月経前症候群（PMS）の捉え方

漢方医学では、月経前症候群（PMS）の症状を、主に「気（き）」「血（けつ）」「水（すい）」という生命活動を支える3つの要素のバランスの乱れや、五臓六腑（ごぞうろっぷ）の機能失調が原因であると考えます。特に、ストレスや過労、不規則な生活などが原因で「肝（かん）」の働きが滞り、「気」の巡りが悪くなる「肝気鬱結（かんきうっけつ）」の状態が、イライラや気分の落ち込みといった精神症状を引き起こしやすいとされます。

また、冷えや血行不良によって「血」の巡りが滞る「瘀血（おけつ）」の状態は、生理痛や頭痛、むくみなどの身体症状につながります。体内の水分代謝が悪くなる「水滞（すいたい）」も、むくみや頭重感、めまいなどの原因となり、PMSの症状を悪化させることがあります。漢方治療では、これらの体質的な偏りを見極め、根本からバランスを整えることを目指します。

3.2 月経前症候群（PMS）の症状別おすすめ漢方薬

月経前症候群（PMS）の症状は多岐にわたるため、漢方薬もその症状や体質に合わせて使い分けられます。ここでは、代表的な症状に効果が期待できる漢方薬をご紹介します。

3.2.1 精神的な不調を和らげる漢方薬

精神的な不調がPMSの主な症状である場合、気の巡りを改善し、自律神経のバランスを整える漢方薬が用いられます。イライラや怒りっぽい、気分の落ち込み、不安感、不眠などの症状に効果が期待できます。

症状のタイプ	代表的な漢方薬	期待できる効果
イライラ、気分の落ち込み、不安、不眠、肩こり	加味逍遙散（かみしょうようさん）	気の巡りを良くし、精神的な緊張を和らげ、自律神経の乱れを整えます。
怒りっぽい、神経過敏、不眠、歯ぎしり	抑肝散（よくかんさん）	興奮を鎮め、イライラや不眠、精神的な不安定さを改善します。
不安、不眠、動悸、のぼせ、便秘	柴胡加竜骨牡蛎湯（さいこかりゅうこつぼれいとう）	精神的な高ぶりを抑え、不安や不眠、動悸などの症状を和らげます。

3.2.2 身体のつらい症状にアプローチする漢方薬

身体的なつらさがPMSの主な症状である場合、血行を促進し、冷えやむくみを改善する漢方薬が用いられます。頭痛、腹痛、むくみ、乳房の張り、冷え、だるさなどの症状に効果が期待できます。

症状のタイプ	代表的な漢方薬	期待できる効果
冷え、むくみ、貧血傾向、めまい、だるさ	当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）	血行を促進し、体を温め、余分な水分を排出することで、冷えやむくみを改善します。
生理痛、頭痛、肩こり、のぼせ、足の冷え	桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）	血の滞り（瘀血）を改善し、血行を促進することで、生理痛や頭痛などの痛みを和らげます。
むくみ、頭重感、めまい、吐き気、下痢	五苓散（ごれいさん）	体内の水分バランスを調整し、むくみや水滞による頭痛、めまいなどを改善します。
生理前の乳房の張り、お腹の張り、便秘	大柴胡湯（だいさいことう）	気の巡りを良くし、熱や炎症を鎮めることで、お腹の張りや便秘、イライラを改善します。

これらの漢方薬はあくまで一例であり、ご自身の症状や体質に合った漢方薬を選ぶことが重要です。自己判断せずに、漢方に詳しい専門家に相談することをおすすめします。

3.3 漢方治療が月経前症候群（PMS）に与えるメリット

漢方治療が月経前症候群（PMS）にもたらすメリットは多岐にわたります。

• 根本からの体質改善
  漢方医学は、症状の表面的な緩和だけでなく、その背景にある体質的な問題にアプローチし、体全体のバランスを整えることでPMSになりにくい体質を目指します。これにより、症状の再発を抑え、長期的な改善が期待できます。
• 全身へのアプローチ
  PMSの症状は精神的なものから身体的なものまで多岐にわたりますが、漢方治療は全身のつながりを重視し、複数の症状に同時にアプローチできるのが特徴です。例えば、イライラとむくみが同時にある場合でも、一つの処方で両方の改善を目指すことが可能です。
• 一人ひとりに合わせたオーダーメイド治療
  同じPMSであっても、症状の出方や体質は人それぞれ異なります。漢方治療では、問診や舌診、脈診などによって個人の体質や状態を細かく把握し、最適な漢方薬を処方します。これにより、より効果的で、体に負担の少ない治療が期待できます。
• 自然治癒力の向上
  漢方薬は、体本来が持つ自然治癒力を高める働きがあります。薬の力で無理やり症状を抑え込むのではなく、体が自らバランスを取り戻し、健康な状態へと導かれることをサポートします。

これらのメリットから、漢方治療はPMSに悩む多くの方にとって、心身両面からのサポートとなるでしょう。

4. 月経前症候群（PMS）に対する鍼灸治療の効果

月経前症候群（PMS）のつらい症状に悩む方にとって、鍼灸治療は根本からの体質改善を目指せる有効な選択肢の一つです。東洋医学の知恵に基づいた鍼灸は、身体のバランスを整え、自然治癒力を高めることで、PMSの多様な症状にアプローチします。

4.1 東洋医学における鍼灸の考え方と月経前症候群（PMS）

東洋医学では、月経前症候群（PMS）は単にホルモンバランスの乱れだけでなく、「気」「血」「水」といった生命エネルギーの巡りの滞りや不足、そして内臓機能のアンバランスが複雑に絡み合って生じると考えられています。

特に、ストレスや不規則な生活習慣によって「肝（かん）」の気の巡りが滞ると、イライラや胸の張り、頭痛といった症状が現れやすくなります。また、冷えや血行不良によって「血（けつ）」の巡りが悪くなると、生理痛やむくみ、だるさなどが強まることがあります。鍼灸治療は、これらの気の滞りや血の不足、水の偏りといった体全体の不調和を調整し、体本来の調和を取り戻すことを目指します。

4.2 鍼灸治療が月経前症候群（PMS）の症状を改善するメカニズム

鍼灸治療は、身体の特定のツボを刺激することで、様々な生理的な反応を引き起こし、月経前症候群（PMS）の症状改善に繋がります。

4.2.1 自律神経のバランスを整える鍼灸の効果

月経前症候群（PMS）の精神的な不調（イライラ、気分の落ち込み、不眠、不安感など）は、ホルモンバランスの変動に加え、自律神経の乱れが大きく影響しています。自律神経は、私たちの意思とは関係なく内臓の働きや血流、体温などを調整している神経で、交感神経と副交感神経の二つから成り立っています。

鍼灸治療は、特定のツボへの刺激を通じて、脳内の神経伝達物質の分泌を調整し、交感神経と副交感神経のバランスを整える働きがあります。これにより、ストレス反応が緩和され、心身のリラックスが促されます。結果として、精神的な緊張が和らぎ、イライラや気分の落ち込みが軽減され、質の良い睡眠にも繋がりやすくなります。

4.2.2 血行促進と冷えの改善による鍼灸の効果

月経前症候群（PMS）の身体症状（頭痛、むくみ、下腹部痛、腰痛、乳房の張り、冷えなど）の多くは、骨盤内の血行不良や全身の冷えが関係していると考えられます。

鍼灸の刺激は、血管を拡張させ、血流を促進する作用があります。これにより、滞っていた血液やリンパの流れが改善され、身体のすみずみまで栄養や酸素が行き渡り、老廃物の排出も促されます。特に、東洋医学では「冷えは万病の元」とされており、身体を内側から温めることで、生理痛やむくみ、だるさといった冷えが原因となる症状の改善が期待できます。また、血行が促進されることで、筋肉の緊張が緩和され、肩こりや腰痛の軽減にも繋がります。

4.3 月経前症候群（PMS）に効果的な鍼灸のツボと施術例

月経前症候群（PMS）の症状改善に用いられるツボは多岐にわたりますが、ここでは代表的なツボとその東洋医学的な効果、PMSへの期待効果をいくつかご紹介します。施術では、一人ひとりの体質や症状、その日の体調に合わせて最適なツボが選ばれます。

ツボの名前	東洋医学的効果	PMSへの期待効果
三陰交（さんいんこう）	脾・肝・腎の三つの経絡が交わる要穴。血行促進、ホルモンバランス調整。	生理痛、むくみ、冷え性、婦人科系の不調全般、精神安定。
太衝（たいしょう）	肝の経絡に属し、気の巡りを整える。	イライラ、ストレス、頭痛、目の疲れ、自律神経の調整。
合谷（ごうこく）	気血の巡りを良くし、鎮痛効果。	頭痛、肩こり、精神安定、全身の不調改善。
関元（かんげん）	下腹部に位置し、気を補い、身体を温める。	生理痛、冷え性、疲労感、婦人科系の機能改善。
足三里（あしさんり）	胃の働きを整え、全身の気力を高める。	倦怠感、胃腸の不調、体力回復、免疫力向上。

施術では、これらのツボの中から、その方の体質や症状に合わせたツボを選び、細い鍼を優しく刺入したり、温かいお灸を据えたりします。鍼の刺激はごくわずかで、ほとんど痛みを感じないことが多く、お灸は心地よい温かさが特徴です。身体の深部に働きかけることで、自然治癒力を引き出し、体質そのものを改善していくことを目指します。

4.4 鍼灸治療が月経前症候群（PMS）に与えるメリット

月経前症候群（PMS）に対する鍼灸治療には、以下のような多くのメリットがあります。

• 副作用のリスクが少ない: 薬物療法に比べて、身体への負担が少なく、副作用のリスクが低いとされています。
• 体質からの根本改善: 対症療法ではなく、東洋医学的な視点から身体全体のバランスを整えることで、PMSになりにくい体質を目指します。
• 自然治癒力の向上: 身体が本来持っている治る力を高めることで、PMSだけでなく、他の不定愁訴の改善にも繋がることが期待できます。
• 精神的な安定: 自律神経のバランスを整える効果により、イライラや気分の落ち込みといった精神症状の緩和に役立ちます。
• 全身の不調へのアプローチ: PMSの症状だけでなく、冷え性、肩こり、頭痛、便秘など、同時に抱えている他の身体の不調も改善に導く可能性があります。
• 他の治療法との併用が可能: 漢方治療や生活習慣の改善など、他のアプローチとも併用しやすく、より多角的なケアが可能です。

鍼灸治療は、個々の身体の状態に合わせたオーダーメイドの施術が特徴であり、PMSの症状に悩む方にとって、心身のバランスを取り戻し、快適な毎日を送るための一助となるでしょう。

5. 月経前症候群（PMS）の根本改善へ！漢方と鍼灸の相乗効果

月経前症候群（PMS）のつらい症状は、一時的な対処療法だけでは根本的な改善が難しい場合があります。東洋医学の知恵を活かし、体質そのものを見直すことが、PMSから解放される鍵となります。ここでは、漢方と鍼灸という二つのアプローチを組み合わせることで、どのように相乗効果が生まれ、PMSの根本改善へと導かれるのかを詳しく解説いたします。

5.1 漢方と鍼灸を組み合わせることで得られる相乗効果

漢方と鍼灸は、どちらも東洋医学に基づいた治療法ですが、それぞれ異なる得意分野を持っています。漢方が体の内側から体質を整え、根本的なバランスの乱れに働きかけるのに対し、鍼灸は体の外側から特定のツボや経路に直接アプローチし、気の流れや血行を促進します。この二つを組み合わせることで、単独では得られない多角的なアプローチが可能となり、より深く、より広範囲にわたる改善が期待できます。

例えば、漢方薬で乱れた自律神経のバランスを整えながら、鍼灸で滞った気の流れをスムーズにすることで、精神的なイライラや落ち込みが軽減されるだけでなく、身体の痛みやむくみも効率的に和らぐことがあります。また、漢方で冷えやすい体質を改善しつつ、鍼灸で血行を促進することで、全身の血の巡りが良くなり、冷えによる諸症状の改善が加速されるでしょう。

このように、漢方と鍼灸は互いの弱点を補い合い、強みを引き出し合うことで、月経前症候群（PMS）の複雑な症状に対して、より強力な治療効果を発揮するのです。

治療法	主なアプローチ	PMSへの効果	相乗効果の例
漢方	体の内側からの体質改善、根本原因への働きかけ	ホルモンバランスの調整、自律神経の安定、体質改善	内側から整え、鍼灸の効果を受け入れやすい体を作る
鍼灸	体の外側からの直接的なアプローチ、気血の巡りの促進	痛みやむくみの緩和、血行促進、リラックス効果	滞りを物理的に解消し、漢方の作用を加速させる
漢方＋鍼灸	内と外からの総合的なアプローチ	症状の早期改善と根本的な体質改善、再発予防	両者の強みを活かし、より深いレベルでの改善を実現

5.2 漢方と鍼灸で月経前症候群（PMS）の体質を根本から変える

東洋医学では、月経前症候群（PMS）の症状を単なる生理現象として捉えるのではなく、その人の「体質」や「証（しょう）」、すなわち体全体のバランスの乱れが原因であると考えます。この体質の偏りを根本から見直し、整えていくことが、PMSの症状を繰り返さない体づくりにつながります。

漢方治療では、個々の体質や症状に合わせて処方される生薬が、気の滞り、血の滞り、冷え、水分の滞りといったPMSの原因となる体質の偏りを内側からじっくりと改善していきます。例えば、ストレスによる気の滞りが強い方には気の巡りを良くする漢方薬を、冷えが原因で血行不良を起こしている方には体を温め血を補う漢方薬が選ばれます。

一方、鍼灸治療は、体の表面にある経絡やツボに刺激を与えることで、滞った気血の流れを直接的に改善し、自律神経のバランスを整える働きがあります。これにより、漢方薬が体内でより効果的に作用するための土台が作られ、体質改善のプロセスが加速されます。

漢方と鍼灸を併用することで、月経前症候群（PMS）の症状を和らげるだけでなく、その症状を引き起こしている根本的な体質の偏りを時間をかけて調整していきます。このアプローチは、一時的な症状緩和にとどまらず、生理周期全体を通して体調が安定し、PMSに悩まされない健康な状態へと導くことを目指します。体質が根本から変わることで、PMSだけでなく、他の不調も改善されるといった波及効果も期待できるでしょう。

6. 漢方と鍼灸で月経前症候群（PMS）治療を始めるには？

月経前症候群（PMS）のつらい症状を根本から改善するために、漢方と鍼灸の治療を検討されている方もいらっしゃるでしょう。これらの治療は、体質や症状に合わせたオーダーメイドのアプローチが重要となるため、専門家への相談から始めることが肝心です。

6.1 専門家への相談が第一歩

月経前症候群（PMS）の治療を始めるにあたり、まず大切なのは自己判断せずに専門知識を持った方に相談することです。漢方薬は個人の体質や症状のタイプによって選ばれるものが異なり、鍼灸治療も一人ひとりの状態に合わせて施術内容が調整されます。ご自身の症状を正しく理解し、最適な治療法を見つけるために、信頼できる漢方専門の相談員や鍼灸師に相談することから始めましょう。

相談先を選ぶ際には、ご自身の月経前症候群（PMS）の症状について丁寧に話を聞いてくれるか、東洋医学的な視点からわかりやすく説明してくれるかなどを基準に選ぶと良いでしょう。

6.2 漢方治療を始める際のポイント

漢方治療は、単に症状を抑えるだけでなく、体全体のバランスを整え、月経前症候群（PMS）の根本原因にアプローチすることを目指します。そのため、ご自身の体質や現在の症状、生活習慣などを詳しく伝えることが非常に重要です。

6.2.1 初診時の準備

漢方専門の相談員や薬剤師に相談する際は、以下の情報を整理しておくとスムーズです。

項目	準備内容
症状の記録	いつから、どのような身体的・精神的症状が、どのくらいの頻度で現れるか。月経周期との関連性。
月経の状態	周期、量、色、痛みなど。
体質や体調	冷え、のぼせ、汗のかきやすさ、胃腸の調子、睡眠の状態など、普段気になること。
既往歴と服用中の薬	過去にかかった病気や現在服用している薬、サプリメントなど。
生活習慣	食生活、運動習慣、ストレスの状況など。

これらの情報をもとに、専門家があなたの体質を見極め、最適な漢方薬を選定してくれます。漢方薬は煎じ薬、エキス顆粒など様々な剤形がありますので、ご自身のライフスタイルに合ったものを選ぶことも大切です。

6.3 鍼灸治療を始める際のポイント

鍼灸治療もまた、個人の体質や症状に合わせて施術内容が大きく異なります。鍼灸師は東洋医学の診断法に基づき、あなたの体の状態を把握し、最適なツボを選んで施術を行います。

6.3.1 初診時の流れと注意点

鍼灸院を訪れる際は、以下のような流れで進むことが一般的です。

• 問診: 月経前症候群（PMS）の症状はもちろん、全身の不調、生活習慣、既往歴などを詳しく聞かれます。
• 脈診・舌診・腹診: 東洋医学独自の診断法で、体の状態をさらに深く探ります。
• 施術内容の説明: あなたの症状や体質に合わせた施術計画、使用するツボ、期待できる効果、施術頻度などが説明されます。
• 施術: 細い鍼や温かいお灸を用いて、選定されたツボにアプローチします。鍼の刺激はほとんど感じないか、チクっとする程度で、心地よいと感じる方も多いです。

鍼灸治療は、即効性がある場合もありますが、体質改善を目指す場合は、ある程度の期間、継続して施術を受けることが推奨されます。施術中に何か気になることがあれば、遠慮なく鍼灸師に伝えましょう。

6.4 治療継続と効果の実感について

漢方治療も鍼灸治療も、月経前症候群（PMS）の根本改善を目指すため、継続して治療に取り組むことが重要です。効果を実感するまでの期間には個人差があり、数週間で変化を感じる方もいれば、数ヶ月かかる方もいらっしゃいます。

治療中は、ご自身の症状の変化を日々記録し、定期的に専門家と共有することをおすすめします。症状がどのように変化しているかを客観的に把握することで、治療計画の調整や、より効果的なアプローチが可能になります。焦らず、ご自身の体と向き合いながら、じっくりと治療を続けていきましょう。

7. 月経前症候群（PMS）をさらに改善！日常生活でできること

月経前症候群（PMS）の症状緩和には、漢方や鍼灸といった専門的な治療だけでなく、日々の生活習慣を見直すことも非常に重要です。毎日の少しの工夫が、つらい症状の軽減につながり、より快適な生活を送る手助けとなります。ここでは、食事と運動、ストレスマネジメントの観点から、ご自身でできる改善策をご紹介いたします。

7.1 月経前症候群（PMS）に良い食事と避けるべき食べ物

食生活は、体の状態やホルモンバランスに大きな影響を与えます。PMSの症状を和らげるためには、栄養バランスの取れた食事を心がけ、体を冷やさない工夫をすることが大切です。また、症状を悪化させる可能性のある食べ物を控えることも意識しましょう。

特に意識して摂りたい栄養素と、その代表的な食品は以下の通りです。

栄養素	期待される効果	代表的な食品
ビタミンB群	神経機能の維持、精神的な安定、エネルギー代謝のサポート	豚肉、レバー、玄米、大豆製品、マグロ、カツオ
カルシウム	精神の安定、イライラの軽減、骨の健康維持	牛乳、ヨーグルト、小魚、豆腐、小松菜
マグネシウム	精神の安定、筋肉の収縮を助ける、便秘の緩和	アーモンド、カシューナッツ、わかめ、ひじき、大豆製品
オメガ3脂肪酸	炎症を抑える、ホルモンバランスの調整、精神的な安定	サバ、イワシ、サンマなどの青魚、亜麻仁油、えごま油
食物繊維	腸内環境の改善、便秘の解消、血糖値の急激な上昇を抑える	野菜、きのこ類、海藻類、果物、玄米、全粒粉製品

一方で、PMSの症状を悪化させる可能性があるため、生理前にはできるだけ摂取を控えるべき食べ物もあります。これらを意識的に減らすことで、症状の軽減につながることが期待できます。

避けるべき食品	その理由
カフェイン	神経を刺激し、イライラや不安感を増強させる可能性があります。また、睡眠の質を低下させることもあります。
アルコール	肝臓に負担をかけ、ホルモンバランスを乱すことがあります。また、精神状態を不安定にさせることもあります。
砂糖、精製された炭水化物	血糖値を急激に上昇させ、その後の急降下によってイライラや倦怠感を引き起こしやすくなります。
塩分の多い食品	体の水分貯留を促し、むくみや腹部の張りを悪化させる可能性があります。
冷たい飲食物	体を冷やし、血行不良を招くことで、生理痛やむくみなどの身体症状を悪化させる可能性があります。

日々の食事で、温かいものを摂る、バランス良く食べる、加工食品を控えるといった意識を持つことから始めてみましょう。

7.2 適度な運動とストレスマネジメントで月経前症候群（PMS）を緩和

心と体は密接につながっています。適度な運動と効果的なストレスマネジメントは、自律神経のバランスを整え、PMSの症状を和らげる上で非常に重要な役割を果たします。

7.2.1 適度な運動で心身のバランスを整える

激しい運動である必要はありません。無理なく続けられる軽い運動を習慣にすることが大切です。運動は血行を促進し、体の冷えを改善するだけでなく、気分をリフレッシュさせ、ストレス軽減にもつながります。また、セロトニンなどの精神を安定させる物質の分泌を促す効果も期待できます。

• ウォーキング: 毎日20～30分程度のウォーキングは、手軽に始められ、全身の血行を促進します。
• ヨガやストレッチ: 呼吸を意識しながらゆっくりと体を動かすことで、リラックス効果が高まり、自律神経のバランスを整えます。
• 軽い有酸素運動: 水泳やサイクリングなど、心拍数を少し上げる程度の運動も効果的です。

生理前だけでなく、日頃から継続して体を動かす習慣をつけることで、体質改善にもつながります。

7.2.2 ストレスマネジメントで精神的な安定を保つ

PMSの症状はストレスによって悪化しやすい傾向があります。日々の生活の中で、自分に合ったストレス解消法を見つけ、意識的にリラックスする時間を作ることが重要です。

• 質の良い睡眠: 規則正しい時間に就寝・起床し、十分な睡眠時間を確保しましょう。寝る前にスマートフォンやパソコンの使用を控える、入浴で体を温めるなど、睡眠環境を整えることも大切です。
• リラクゼーション: 深呼吸、瞑想、アロマセラピー、温かいお風呂にゆっくり浸かるなど、心身を落ち着かせる時間を作りましょう。
• 趣味や気分転換: 好きな音楽を聴く、読書をする、自然の中で過ごすなど、心から楽しめる時間を持つことで、気分転換になります。
• デジタルデトックス: スマートフォンやSNSから一時的に離れることで、情報過多によるストレスを軽減できます。
• 考え方の転換: 完璧主義を手放し、自分を許すことも大切です。すべてを完璧にこなそうとせず、時には休息を取る勇気を持ちましょう。
• 信頼できる人との交流: 友人や家族など、信頼できる人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなることがあります。

これらの日常生活での工夫は、漢方や鍼灸といった専門的な治療と組み合わせることで、より高い相乗効果を発揮し、PMSの根本改善へとつながります。

8. まとめ

月経前症候群（PMS）のつらい症状は、日々の生活の質を大きく低下させます。しかし、漢方と鍼灸を組み合わせることで、一時的な症状緩和だけでなく、体質そのものを根本から改善し、PMSに悩まされない健やかな状態を目指すことが可能です。東洋医学の知恵は、一人ひとりの体質や症状に合わせたオーダーメイドのアプローチを提供し、自律神経のバランスを整え、血行を促進することで、PMSの根本原因に働きかけます。日常生活での工夫と併せて、漢方と鍼灸の力を借りて、諦めていたPMSの改善へ一歩踏み出してみませんか。何かお困りごとがありましたら、お気軽にご相談ください。