朝起きると身体が痛いのはなぜ？～寒さ・こわばりとの関係を東洋医学から考える～
朝起きると腰や肩、首、膝が痛い。動き始めると少し楽になる。そんな「朝に出やすい痛み」はなぜ起こるのでしょうか。睡眠中の不動、筋肉や関節のこわばり、寒さ、寝姿勢、疲労などを整理し、東洋医学では寒・湿・気血の巡りなどからどう考えるのかを木氣治療室が解説します。
結論｜朝に痛みが出やすいのは「寝ている間に動かないこと」も関係します
朝起きると、
腰が痛い。
首が動かしにくい。
肩がこわばっている。
膝が曲げにくい。
身体全体が重い。
でも、
少し動いていると、
だんだん楽になってくる。
こうした症状は珍しくありません。
理由の一つとして考えられるのが、
睡眠中に長時間、身体を動かさないことです。
日中は、
歩く。
立つ。
座る。
首を動かす。
腕を動かす。
と、
身体を絶えず動かしています。
一方、
寝ている間は、
寝返りはするものの、
活動量は大きく減ります。
そのため、
もともと硬くなっている筋肉や、
負担のかかっている関節では、
起きた直後に、
痛みやこわばりを感じやすくなることがあります。
ただし、
「朝痛い＝身体が冷えている」だけではありません。
炎症性の関節疾患などでも、
朝のこわばりは重要な症状になります。
特に関節リウマチでは、両手や足などの関節が対称的に腫れ、朝にこわばりやすいことが特徴の一つです。
だからこそ、
朝の痛みを見るときには、
「朝痛い」ということだけでなく、
どこが痛いのか。
何分くらい続くのか。
動いたあと、どう変化するのか。
を見ることが大切です。
朝の痛みで大切なのは「何分続くか」
木氣治療室で、
朝の痛みについて聞くとき、
私が大切だと思っているのが、
「起きてから、どのくらいで楽になりますか？」
という質問です。
例えば、
5分くらい動けば楽になる。
10分くらい。
30分くらい。
1時間以上続く。
午前中ずっと続く。
では、
身体の状態が違う可能性があります。
変形性関節症では、朝のこわばりがあっても30分未満で軽くなることが多い一方、関節リウマチではより長く続くことがあります。
時間だけで、
病気かどうかを決めることはできません。
しかし、
朝の関節のこわばりが30分以上続く。
さらに、
関節が腫れている。
熱を持っている。
左右同じ場所に症状が出ている。
という場合には、
一度医療機関で確認した方がよいことがあります。
「動くと楽になる」も大切な情報
朝は痛い。
でも、
顔を洗う。
着替える。
少し歩く。
といったことをしているうちに、
身体が動くようになる。
という人もいます。
これは、
朝の痛みを考えるうえで、
大切な情報です。
ただし、
「動くと楽になるから問題ない」
とも限りません。
強直性脊椎炎などの炎症性疾患では、安静にしているより身体を動かした方が痛みが軽くなることがあり、若い年代から繰り返す腰痛や朝のこわばりが診断の手がかりになることがあります。
そのため、
朝は痛いけれど、
動くと楽になる。
という場合でも、
長期間繰り返している。
夜中も痛い。
若い頃から腰痛を繰り返している。
という場合には、
一度確認することが大切です。
なぜ寝ていると身体がこわばるの？
寝ている間は、
日中と比べて、
身体を動かす時間が大きく減ります。
同じ姿勢が長く続くことで、
筋肉や関節が、
朝にこわばって感じられることがあります。
特に、
もともと、
腰痛。
肩こり。
首の痛み。
膝痛。
などがある方では、
朝に症状を感じやすくなることがあります。
だから、
「寝ている間に悪くなった」
というより、
もともと身体にあった負担が、動かない時間のあとに分かりやすく出ている
と考えた方がよい場合もあります。
寒くなると朝の痛みが強くなる？
秋から冬にかけて、
「朝の腰痛が強くなった」
「寒くなってから膝が痛い」
「朝、首肩が固まっている」
という相談を聞くことがあります。
寒い季節になると、
朝の室温が下がる。
身体を縮こませる姿勢が増える。
外に出る機会が減る。
運動量が減る。
といった変化が起こりやすくなります。
こうしたものが重なることで、
朝に身体を動かしにくく感じる人もいます。
ただし、
「寒いから痛い」
だけではありません。
「寒さが原因」と「寒さで症状が出やすくなる」は違う
例えば、
もともと腰に負担がかかっている。
慢性的に首肩が硬い。
膝に負担がかかっている。
そこへ、
寒くなった。
身体を動かさなくなった。
仕事が忙しくなった。
睡眠時間が減った。
という変化が重なることがあります。
この場合、
寒さがすべての原因なのではなく、
もともとの身体の状態に季節の変化が重なって、症状が表に出ている
と考えることもできます。
寝姿勢も朝の痛みに関係する
朝だけ痛い場合には、
寝姿勢も確認したいところです。
いつも同じ側を下にして寝る。
うつ伏せで寝る。
腰が反った状態になっている。
枕の高さが合っていない。
などがあります。
また、
寝返りが少なく、
長時間同じ姿勢が続いている場合もあります。
ただし、
「この寝方が正解」
というものがあるわけではありません。
大切なのは、
その寝方をした翌朝、身体がどうなっているのか
です。
枕やマットレスだけが原因とは限らない
「朝、首が痛いから枕が悪いですか？」
「腰が痛いからマットレスを変えた方がいいですか？」
と聞かれることがあります。
寝具が影響している可能性はあります。
しかし、
日中ずっと、
パソコンをしている。
スマートフォンを見ている。
長時間座っている。
重いものを持っている。
という生活であれば、
前日までの負担も、
朝の身体に影響します。
つまり、
朝の痛みは、
夜だけの問題とは限りません。
朝の腰痛
朝の痛みが出やすい場所の一つが、
腰です。
起き上がると痛い。
寝返りで痛い。
前にかがむと痛い。
最初の数歩がつらい。
でも、
少し動くと楽になる。
という人もいます。
朝の腰痛を見るときには、
寝姿勢だけでなく、
前日の仕事。
運動量。
座っていた時間。
股関節の動き。
足のしびれ。
なども確認したいところです。
朝の首・肩の痛み
朝、
首が回らない。
肩が重い。
という人もいます。
この場合も、
枕だけではなく、
日中のデスクワーク。
スマートフォン。
肩甲骨の動き。
首の可動域。
腕のしびれ。
などを確認します。
前日の身体の使い方が、朝に出ている
こともあります。
朝の膝の痛み
朝起きて、
最初の一歩が痛い。
膝が曲げにくい。
しばらくすると動きやすくなる。
という方もいます。
膝では、
腫れ。
熱感。
曲げ伸ばし。
立ち上がり。
階段。
歩いたあとの変化。
なども確認します。
特に、
赤く腫れている。
熱を持っている。
強い痛みがある。
という場合は、
単純な冷えだけで考えない方がよいでしょう。
朝の手指のこわばりは注意したい
朝、
手が握りにくい。
指が曲げにくい。
手首がこわばる。
という場合もあります。
特に、
左右両方の手や足の関節が腫れている。
朝のこわばりが長く続く。
微熱や強い倦怠感もある。
という場合には、
関節リウマチなど、
炎症性疾患を考える必要があります。
このような場合は、
「寒くなったから固まっただけ」
として、
長く様子を見過ぎないことが大切です。
東洋医学では朝の痛みをどう考える？
ここからは、
東洋医学の話です。
東洋医学では、
朝に痛いからといって、
「冷え」
だけで考えるわけではありません。
寒。
湿。
気。
血。
疲労。
睡眠。
胃腸。
加齢。
など、
身体全体から考えていきます。
「寒」と痛み
東洋医学では、
寒には、
身体を縮こまらせる性質があると考えます。
寒い日に、
肩をすくめる。
身体を丸める。
手足がこわばる。
という経験がある人も多いと思います。
そのため、
冷えると痛みが強くなる。
温めると楽になる。
寒い朝に悪化する。
という場合には、
「寒」という視点を持つことがあります。
ただし、
朝痛い＝寒証
ではありません。
「湿」と重だるさ
朝、
身体が重い。
関節が動かしにくい。
むくみやすい。
天候によって調子が変わる。
という人では、
東洋医学の「湿」という考え方もあります。
湿には、
身体を重く、
動かしにくくするような性質があると考えます。
そのため、
鋭い痛みというより、
重い。
だるい。
こわばる。
という症状では、
一つの視点になります。
寒と湿が重なることもある
実際の身体は、
「寒だけ」
「湿だけ」
と、
きれいに分けられるわけではありません。
冷えている。
むくみもある。
身体も重い。
という人もいます。
そのため、
「温めればいい」
という単純な話ではなく、
その人の身体全体を見る必要があります。
気血の状態と痛み
東洋医学では、
気や血が、
全身を巡り、
身体を動かし、
養っていると考えます。
寝ている間は、
身体を動かす量が減ります。
そのため、
もともと身体に偏りがある人では、
朝に痛みやこわばりを感じやすくなる、
という見方をすることがあります。
ただし、
「巡りが悪いですね」
だけで終わらせるのではなく、
なぜそうなっているのかを考えることが大切です。
寒さなのか。
疲労なのか。
身体を動かしていないのか。
胃腸の問題なのか。
睡眠なのか。
そこまで見ます。
疲労が強い人の朝の痛み
朝の痛みというと、
冷えや身体の硬さに、
目が向きやすいと思います。
でも、
かなり疲れている人もいます。
仕事が忙しい。
休日も休めない。
睡眠時間が短い。
夜中に何度も目が覚める。
運動しているけれど、
回復する時間がない。
このような状態では、
一晩寝ても、
身体が十分に回復していないことがあります。
すると、
朝起きた瞬間から、
身体が重い。
全身が痛い。
腰がつらい。
という症状につながることがあります。
胃腸も見る
朝の痛みと胃腸。
一見、
関係ないように思うかもしれません。
しかし、
東洋医学では、
食べたものから、
身体を動かす気や、
身体を養う血を作る、
という考え方があります。
そのため、
食欲がない。
胃がもたれる。
お腹が張る。
便が緩い。
食事量が少ない。
という人では、
身体を回復させる土台が弱っていないかも見ます。
加齢と朝の痛み
年齢が上がるにつれて、
朝、
身体が動きにくい。
腰が伸びにくい。
膝がこわばる。
という方もいます。
東洋医学では、
加齢。
腰。
下半身。
骨。
などと、
「腎」の関係を考えます。
ただし、
ここでも、
「高齢だから腎虚」
とは決めません。
筋力。
活動量。
関節。
睡眠。
持病。
服用薬。
なども、
合わせて見る必要があります。
木氣治療室では何を見る？
朝の痛みがある方には、
まず、
具体的に症状を聞きます。
どこが痛いのか。
何分くらい続くのか。
動くと楽になるのか。
動くほど悪くなるのか。
夜中も痛いのか。
寝返りはできるのか。
左右差はあるか。
腫れや熱感はあるか。
しびれはあるか。
さらに、
睡眠。
仕事。
運動。
冷え。
むくみ。
胃腸。
最近の生活の変化。
なども確認します。
「最近、何が変わったか」を大切にする
以前は、
朝痛くなかった。
でも、
最近になって痛くなった。
のであれば、
その前後で、
何か変化があるかもしれません。
寒くなった。
仕事が忙しくなった。
デスクワークが増えた。
運動量が減った。
反対に運動を始めた。
睡眠時間が減った。
寝具を変えた。
体重が変わった。
こうしたものの中に、
身体を考えるヒントがあります。
身体の動きも確認する
腰が痛いのであれば、
前に曲げる。
後ろに反る。
捻る。
歩く。
首肩なら、
首を左右へ向く。
上を見る。
下を見る。
腕を動かす。
膝なら、
曲げ伸ばし。
立ち上がり。
歩行。
などを確認します。
「痛い」という感覚だけでなく、
実際に身体がどう動いているのかを見ることも大切です。
脈を確認する
そして、
木氣治療室では、
脈を見ます。
朝痛い。
寒い。
だから、
寒証。
重だるいから、
湿。
高齢だから、
腎虚。
というように、
症状だけから先に答えを決めることはしません。
実際の脈。
身体所見。
症状。
生活背景。
を合わせて、
その日の身体を考えます。
「冷えて痛い」という訴えと、脈が同じとは限らない
本人は、
「冷えたから痛い」
と思っている。
でも、
実際に脈を見てみると、
単純な寒の状態ではない。
ということもあります。
反対に、
本人は、
冷えをあまり気にしていない。
でも、
身体所見や脈を見ると、
寒の影響を考える。
という場合もあります。
だからこそ、
症状だけでなく、
脈や身体所見まで、
一緒に見ることを大切にしています。
施術は痛い場所だけとは限らない
腰が痛いから、
腰だけ。
肩が痛いから、
肩だけ。
という施術には、
必ずしもなりません。
身体全体を確認しながら、
必要な場所へ施術します。
場合によっては、
痛い場所を、
ほとんど触らないこともあります。
木氣治療室では、
散鍼やていしんなども使い、
その日の身体に合わせて、
刺激量を調整します。
朝の痛みでは「翌朝」を見る
施術直後に、
身体が動きやすくなった。
痛みが軽くなった。
という変化も見ます。
でも、
今回のような症状で、
本当に確認したいのは、
翌朝です。
朝起きた瞬間の痛み。
こわばり。
動き始めるまでの時間。
寝返り。
などが、
どう変わったか。
ここを見ます。
例えば、
朝の痛みを10段階で8と感じていた。
動き始めるまで30分かかっていた。
それが、
痛みが5になった。
10分で動きやすくなった。
というように、
痛みの強さと時間を記録すると、
変化が分かりやすくなります。
自宅でできる朝の痛み対策
朝起きた瞬間に、
身体が硬いからといって、
いきなり強く伸ばす必要はありません。
まず、
ベッドの中で、
足首を動かす。
膝を軽く曲げ伸ばしする。
肩をゆっくり動かす。
など、
小さな動きから始めます。
腰が痛い人は、勢いよく起き上がらない
朝の腰痛がある方は、
仰向けの状態から、
勢いよく起き上がるより、
一度横向きになります。
そこから、
膝を軽く曲げ、
腕を使いながら、
ゆっくり身体を起こします。
腰への負担を減らしやすい方法です。
朝のストレッチは「痛くない範囲」で
朝は、
身体が硬く感じます。
そのため、
強く伸ばしたくなるかもしれません。
でも、
反動をつける。
痛いところまで伸ばす。
必要はありません。
ゆっくり。
痛みのない範囲で。
身体を少しずつ動かします。
腫れや熱感、
強い痛みがある場合には、
無理にストレッチしないでください。
温めると楽な人は、心地よく温める
寒さや筋肉のこわばりが関係している場合には、
温めることで楽になる人もいます。
朝、
温かいシャワーを浴びる。
夜、
入浴する。
寝室を冷やし過ぎない。
といった方法があります。
ただし、
関節が赤く腫れ、
熱を持っている場合などは、
「冷え対策だから」と強く温めるのは避けた方がよいこともあります。
朝だけではなく、日中の身体の使い方も見直す
朝の痛みを減らしたいからといって、
朝だけ対策しても、
十分ではない場合があります。
長時間座りっぱなし。
一日中パソコン。
ほとんど歩かない。
という人では、
日中に、
少し歩く。
立つ。
肩を動かす。
足首を動かす。
という小さな動きを増やすことも大切です。
逆に、使い過ぎの人は休む
反対に、
身体を使い過ぎている人もいます。
毎日運動する。
仕事で身体を酷使する。
休みが少ない。
睡眠時間も短い。
という場合には、
運動不足ではなく、
回復不足が問題かもしれません。
運動。
休養。
睡眠。
食事。
を、
一緒に考える必要があります。
セルフケアに使いやすいツボ
セルフケアとして、
身体の疲労や冷え、
こわばりが気になる方に、
使いやすいツボを紹介します。
ただし、
「このツボを押せば朝の痛みが治る」
という意味ではありません。
足三里（あしさんり）
【場所】
膝のお皿の外側から、
指4本分ほど下。
すねの骨の少し外側です。
【こんなときに】
・疲労感
・胃腸の不調
・身体のだるさ
・回復力が落ちている感じがある
三陰交（さんいんこう）
【場所】
内くるぶしの一番高いところから、
指4本分ほど上。
すねの骨の後ろ側です。
【こんなときに】
・足の冷え
・むくみ
・疲労感
・身体の重さ
太渓（たいけい）
【場所】
内くるぶしと、
アキレス腱の間にあるくぼみです。
【こんなときに】
・足腰の冷え
・腰のだるさ
・下半身の疲労
東洋医学では、
腎と関係の深いツボとして使われます。
陽陵泉（ようりょうせん）
【場所】
膝の外側にある、
腓骨頭という骨の少し前下方のくぼみです。
【こんなときに】
・筋肉の張り
・足のこわばり
・膝周囲の動きにくさ
東洋医学では、
筋との関係から使われることがあります。
「朝痛いからこのツボ」ではない
セルフケアでは、
使いやすいツボを紹介できます。
でも、
実際の施術では、
「腰が痛いから太渓」
「筋肉だから陽陵泉」
とは決めません。
脈。
身体所見。
睡眠。
疲労。
冷え。
むくみ。
胃腸。
生活背景。
などを見ながら、
その日の身体に合わせて考えます。
こんな朝の痛みは医療機関へ
朝の痛みやこわばりは、
筋肉の硬さだけでなく、
病気が隠れている場合があります。
特に、
・朝の関節のこわばりが長時間続く
・複数の関節が腫れている
・左右対称に手指などが痛む
・関節に熱感や赤みがある
・痛みが日に日に強くなる
・夜中も痛みで何度も目が覚める
・発熱を伴う
・原因不明の体重減少がある
・強い倦怠感が続く
・手足に力が入りにくい
・強いしびれがある
・歩きにくくなっている
という場合には、
一度医療機関へ相談してください。
腰痛＋排尿・排便の異常は早めに受診する
腰痛に加えて、
尿が出にくい。
尿や便を我慢できない。
股の周囲の感覚がおかしい。
両脚に強いしびれや、
力の入りにくさがある。
という場合には、
神経が強く圧迫されている可能性もあります。
早めに医療機関での評価が必要です。
よくある質問
Q. 朝起きると身体が痛いのはなぜですか？
睡眠中に長時間身体を動かさないことで、筋肉や関節がこわばり、朝に痛みを感じやすくなることがあります。
ただし、寝姿勢、寒さ、疲労、関節の炎症などが関係する場合もあるため、痛みの場所や持続時間、動いたあとの変化を見ることが大切です。
Q. 朝の痛みは冷えが原因ですか？
寒さによって身体がこわばり、痛みを感じやすくなることはありますが、朝の痛みがすべて冷えによるものではありません。
睡眠、筋肉や関節の状態、炎症、疲労、身体の使い方なども合わせて考える必要があります。
Q. 朝のこわばりは何分くらいなら大丈夫ですか？
時間だけで病気かどうかを判断することはできませんが、朝の関節のこわばりが30分以上続く場合には、一度原因を確認する目安の一つになります。
特に、関節の腫れ、熱感、左右対称の症状などがある場合には医療機関へ相談してください。
Q. 動くと楽になるなら心配ありませんか？
動き始めると楽になる痛みはありますが、それだけで問題がないとは判断できません。
強直性脊椎炎のように、安静時より動いた方が症状が軽くなる炎症性疾患もあります。
Q. 朝の腰痛はマットレスが原因ですか？
マットレスや寝姿勢が影響することはありますが、必ずしも寝具だけが原因とは限りません。
日中の姿勢、身体の使い方、活動量、疲労、睡眠なども合わせて見ることが大切です。
Q. 朝はストレッチした方がいいですか？
朝に身体をゆっくり動かすことは、こわばり対策の一つです。
ただし、痛いところまで強く伸ばしたり、反動をつけたりする必要はありません。腫れや熱感、強い痛みがある場合には無理に行わないでください。
Q. 温めると朝の痛みは楽になりますか？
冷えや筋肉のこわばりが関係している場合には、温めることで楽になることがあります。
ただし、赤く腫れて熱を持っている関節などでは、強く温めることが適切でない場合もあります。
Q. 朝の痛みに鍼灸を利用できますか？
朝の腰痛、首肩のこわばり、筋肉の張りなどで鍼灸を利用する方はいます。
ただし、関節リウマチなどの炎症性疾患や神経症状など、医療機関での評価が必要な痛みもあります。木氣治療室では、必要な医療を優先しながら、脈や身体所見、睡眠、疲労、生活背景などを合わせて施術を考えます。
木氣治療室で臨床していて思うこと
「朝が一番痛いんです」
という話を聞くことがあります。
でも、
同じ朝の痛みでも、
身体はかなり違います。
5分動けば楽になる人。
1時間以上こわばる人。
冷えると悪化する人。
動くと楽になる人。
動くほど痛くなる人。
腰だけ痛い人。
手指が腫れている人。
身体全体が重い人。
だから、
「朝痛い」
という言葉だけでは、
身体は分かりません。
私が大切だと思っているのは、
どこが痛くて、何分続いて、その後どう変わるのか。
ということです。
そして、
以前は大丈夫だったのに、
最近になって朝の痛みが増えたのであれば、
その前後で、
何が変わったのかを見ます。
寒くなった。
仕事が忙しくなった。
運動量が減った。
逆に運動を始めた。
睡眠時間が減った。
寝具を変えた。
疲労が抜けなくなった。
こうした変化の中に、
身体を考えるヒントがあることがあります。
木氣治療室では、
痛みの場所だけではなく、
脈。
身体の動き。
筋肉。
関節。
冷え。
むくみ。
睡眠。
胃腸。
仕事。
運動量。
生活背景。
などを確認しながら、
その日の身体に合わせて施術を考えています。
まとめ｜朝の痛みは「何分続いて、その後どうなるか」を見る
朝起きると、
腰が痛い。
首肩が固い。
膝がこわばる。
身体が重い。
こうした症状には、
さまざまな背景があります。
睡眠中に身体を動かさないこと。
筋肉や関節のこわばり。
寒さ。
寝姿勢。
日中の身体の使い方。
疲労。
睡眠不足。
炎症性疾患。
などです。
東洋医学では、
寒。
湿。
気。
血。
脾。
腎。
疲労。
などから、
身体全体を見ます。
ただし、
「朝痛い＝冷え」
「高齢だから腎虚」
と、
症状だけから決めることはしません。
朝起きて、
どこが痛いのか。
何分くらい続くのか。
動くとどうなるのか。
腫れや熱感はあるのか。
そして、
最近何が変わったのか。
ここまで見ることで、
同じ「朝の痛み」でも、
身体の状態はかなり違って見えてきます。
※本記事は一般的な情報提供を目的としたもので、診断や医学的治療を目的としたものではありません。「寒」「湿」「気」「血」「脾」「腎」などは東洋医学における身体の捉え方であり、西洋医学の診断名や臓器そのものを意味するものではありません。長く続く朝のこわばり、関節の腫れや熱感、筋力低下、強いしびれ、発熱、排尿・排便異常などがある場合には医療機関へご相談ください。
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