便秘の方必見！便を柔らかくする方法

①便秘

腸の動きが鈍っている、いわゆる便秘です。腸にある時間が長くなればなるほど、便の水分が体に吸収されていき便が固くなってしまいます。

消化不良が起こると悪玉菌が増え、腸内環境が悪くなり便秘になるので、腸内環境を整える善玉菌を増やす必要があります。善玉菌を増やす働きがある「食物繊維」を多く含んだ果物や野菜などの食べ物を摂ると良いでしょう。そしてもう一つは、善玉菌を豊富に含んだ食事を摂ることです。具体的には、納豆やキムチ、チーズやヨーグルトなど発酵食品に善玉菌が豊富に含まれています。

②水分不足

日頃から水を飲む量が少ないと、腸が食物から水分を吸収してしまい、結果便が固くなってしまいます。１日に体から代謝される水の量は約２５００㎖にもなります。そのため２５００㎖分飲食物から補給する必要があります。食事量などによって人それぞれ飲む量は多少異なりますが、飲料水からは約１２００㎖～１５００㎖必要です。１日に飲んだ水分量を今度チェックしてみてください。足りていない人が多いと思いますので、意識して水分を摂るようにしてください。