筋肉痛とは

筋肉痛は、運動によって生じる筋肉の痛みのことです。

一定の時間が経過してから起こる「遅発性筋肉痛」が一般的ですが、運動中から運動直後に起こる「急性筋肉痛」もあります。

遅発性筋肉痛

筋線維の炎症反応で痛みが起こるとされています。

身体の動きを担う筋肉は、数千にもおよぶ「筋線維」の集合から成り立っており、運動やトレーニング、または慣れない動きの連続などで筋肉が強い力を発揮し続けると、筋線維のところどころに少しずつ損傷が生じ、そこから炎症反応が起こります。

その一方で、筋損傷を伴わない筋肉痛もあります。炎症は起こっていないが、筋肉の疲労により様々な作用が起こって神経過敏になった結果、筋肉痛を感じると言われています。

急性筋肉痛

急激で強い負担がかかりやすい激しい運動では、筋肉の過度な緊張が続き、血流不足となります。そのことが原因で、筋肉に損傷が引き起こされると考えられています。

筋肉痛におすすめのアロマオイルマッサージ

ローズマリー・ハイビスカス・ラベンダー・ジュニパーなどは筋肉痛におすすめの精油です。

そのお好きな精油をホホバオイルやベビーオイルに混ぜ、筋肉痛が起こっている場所に、少量オイルを塗るようにマッサージをすると効果的です。

今月のツボ

承山（しょうざん）

場所

ふくらはぎ後面の真ん中

効果

ふくらはぎの筋肉痛・足のつり・腰痛・むくみなど